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テーピングの基本 / Esport-Japan.com |
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■ テーピングの基本 |
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コツをつかむのに時間がかかるテーピング。テープの貼り方や剥がし方、切り方などをご紹介。
●テーピング用語はこちら |
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▼ テープを巻く時の注意 |
| テーピング終了後、必ずテーピングに起因する不快感（締め付け・うっ血）などの有無を確認して下さい。問題がある場合は、テーピングし直すようにして下さい。 |
| 均一に圧を加えるように |
しわ、たるみ、隙間を作らない |
テーピングする時はテープの幅全体で均一に圧を加えるように注意して下さい。
不均一な貼り方、巻き方をすると、テープの一方の端にストレスが加わり、不快感や腱の障害の原因となります。多くの場合、もう一方の端はたるんでしまい、皮膚に影響を与えることがあります。 |
テーピングする部分の形状に合わせて滑らかに貼ります。しわ、たるみ、隙間を作らないように行ないます。しわや隙間があると皮膚がはさまれ、皮膚が切れたり、水泡ができたりすることがあります。また、かなりの不快感を生じさせることがあります。注意して下さい。
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▼ テープの切り方 |
| 初心者は非伸縮テープを切るのに苦労することがあるかもしれません。手際良く切ることは、効果・出来栄えに影響します。以下、代表的な切り方を紹介します。 |
| 基本的な切り方 |
| 最も基本的な切り方は、両手の親指と人さし指で、テープの端をしっかりとつまんで左右に引き裂く方法です。初心者には最適の方法ですのでこれを繰り返し練習して、テープを切るコツ・感覚ををつかんで下さい。 以下の方法でテープを切る際にも、左右に引き裂く力を加えておかないとテープの端が丸まってしまい、上手く切れないことがあります。 また手で切れるタイプの伸縮テープを切る際には、特にこの方法ができないと上手く切れません。 |
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※両手の親指と人さし指で、テープの端をしっかりとつまんで |
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※左右に引き裂く。指先に引き裂く感じの力を入れる。 |
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| 標準的な切り方 |
| 基本的な方法が、習得できたら、次に片方の手は動かさず、もう一方の手を上に引き上げるようにして切ります。 この際、大切なことは単に両手を上下に動かすだけでなく、左右に引き裂く力を加えながら、一方の手を上に引き上げることです。 |
 ※一方の手は固定。左右に引き裂く力を入れつつ、引き上げるように動かす。 |
| 高度な切り方（応用） |
最終的には、テープを切ると同時に、皮膚に貼りつける方法を習得するようにして下さい。
勿論、この方法はテーピングの全てのステップで使われるわけではありませんが、手際のよいテーピング、しっかりとしたテーピングを行うためには、欠かすことができません。
①まず、両手の親指と人さし指でテープの端をしっかりとつまみますが、この時に片手の中指、薬指、小指はテープの上にのせておきます。
②そして、テープを握っている方の手を上に引き上げるようにしてテープを切り、同時に、片手の親指と人さし指でテープを引っ張りながら、③テープの上にのせた３本の指をすべらせるようにして、テープを貼り付けます。左右両方の手でできるようにして下さい。 |
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①
テープの端をしっかりとつまむ。
もう片方の手の指の位置に注目。 |
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②
力の入れ加減に注意し、テープを裂く｡ |
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③
指を滑らせテープを貼り付ける。 |
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▼ テープの剥がし方 |
| 運動後テープをとる時、テーピングする時と同じくらい細心の注意を払う必要があります。ゆっくりと静かにテープを皮膚から引き離すようにすることが大切です。 |
| テープは皮膚に対して平行に引っ張る |
皮膚から引き離す |
| テープを皮膚からはがす際には、テープは皮膚に対して平行に引っ張るようにします。 皮膚に対して垂直に引っ張らないように注意して下さい。 |
◎水平に剥がす |
×垂直はダメ |
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テープは引っ剥がすのではなく、皮膚から引き離すようにします。 テープを引っ張る手と反対の手で皮膚を押さえるようにし、少しずつテープを皮膚から引き離すようにします。 |
※テープを引っ張る手と反対の手で皮膚を押さえる。 |
| スプレーを使用 |
カッターを使用 |
| テープが剥がれにくい場合は、スティックアウトをテープの上から十分に吹きかけてから剥がすようにして下さい。 テープを剥がした後に、Jラップやテープの粘着剤が残っている場合にもスティックアウトを使うと良いでしょう。 |
※テープの上から十分に吹きかけ、剥がす。 |
足首や膝のテーピングでは、テープを1枚ずつ剥がしていくと非常に手間がかかるため、テープカッターやテーピング用のハサミで切ってから剥がす方が簡単です。 この際、テープカッターやハサミの先端にワセリンなど滑りを良くするものを塗っておくと良いでしょう。また、テープカッターなどは外くるぶしなどの骨ばった部分を通 さないに注意して下さい。 |
※テープカッターやハサミの先端にワセリンなど滑りを良くするものを塗っておくと良い。 |
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部位別 テープ一覧（代表例） |
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| テーピング部位 |
使用テープ |
| 足部 |
25mm幅非伸縮テープ |
足関節
（足首） |
38mm幅非伸縮テープ |
下腿部
（ふくらはぎ） |
50mm幅伸縮テープ、
38mm幅非伸縮テープ |
| 膝関節 |
75mm幅伸縮テープ、
50mm幅非伸縮テープ |
大腿部
（太もも） |
38mm幅非伸縮テープ |
| 股関節 |
75mm幅伸縮テープ、
あるいは
100mm幅伸縮包帯 |
| 腰部 |
50mm幅非伸縮テープ |
| 胸部 |
50mm幅伸縮テープ |
肩関節・
肩鎖関節 |
75mm幅伸縮テープ |
| 肘関節 |
50mm幅伸縮テープ、
38mm幅非伸縮テープ |
手関節
（手首） |
25mm幅非伸縮テープ |
| 母指 |
25mm幅非伸縮テープ |
| 指 |
13mm幅非伸縮テープ |
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